夏养阳气,八个动作最给力

时间:2021-06-12

飞翔

俗话说:“阳气足,百病除;阳气旺,寿命长。”阳气是生命之本,影响着人体的免疫力。人体内的阳气越充足,人体的抵抗力就越强;反之,阳气不足,就会生病。换言之,阳气虚,人就会衰弱或生病;阳气完全耗尽,人就会死亡。

人是自然的一部分,顺应四时变化才能做到天人合一,防病延年。“夏养阳”之论出自于医学经典《黄帝内经》。因为夏季天之气下降,地之气上腾,二气相交,阳气旺盛,故夏季养生以通调阳气为要。夏季养阳要突出“动静结合”的特点。“静”突出在对精神心境的修养,戒怒戒躁、恬淡适从,方能心静自然凉;“动”主要是指适度运动,有助于畅达经络、疏通气血,达到养生保健的目的。以下几个动作,最适合夏季养阳气,每天坚持做一做,能让人“元气”满满。

1.拍背部:背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳,足太阳膀胱经主一身之表,是阳经之首;督脉总统一身阳气,是阳脉之海。因此,拍打背部穴位和经络,可以疏通全身经络,促进周身阳气的运行。阳气循环冲和,自然身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻诊、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。拍打手法:站立,全身自然放松;双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每日1~2次。

2.滚舒后背:因为背部有督脉和足太陽膀胱经。督脉为诸阳之海,膀胱经为一身之表。滚背的动作,大致可以替代像穴位按摩一类的梳理方法。在地面铺上瑜伽垫,平坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,两手扶膝,整个身体的重心放在尾椎附近,两条腿抬起来,让大腿紧靠腹部,身体后仰,让整个后背在瑜伽垫上滚动。这个动作,适合早晚各做一次,每次3~5分钟即可。一般做完以后,整个后背都会有点热乎乎的感觉,有助于阳气充分升华。

3.拍腿部:腿部的经络包括足三阳经,即膀胱经、胆经和胃经,三者皆是阳气较为集中和通行的部位,分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效,对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。坐在椅子上,左脚放在矮凳上,下肢放松;先拍打左腿,按照经络走行的方向,从上到下、由大腿到小腿,用双手拍打腿部的外侧和后侧,然后再换拍右腿。两腿各拍打200次,拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。

4.揉按大椎穴:大椎穴属于督脉,位于后颈上,用手摸向后颈最大的凸起处下方即是。大椎穴是身体阳气非常重要的部位,是手足三阳经和督脉交汇之处。可以说,大椎穴是督脉这个“诸阳之海”的出入口。因为大椎穴位于后颈上部,揉按的方法很简单,双手食指揉按该处即可。也可以用手揉搓整个后颈,以该处感到发热为度。

5.拍打命门穴:身体的腰背为阳,胸腹为阴。腰背同样也是养护阳气的重要部位。一般来说,腰背部的命门穴,肾俞穴是主要关注的,它们是督脉和膀胱经的中间枢纽,对于促进阳气升化很有帮助。方法也比较简单,两只手掌轻轻拍打后腰脊柱两侧,大致就是裤带的位置。每次坚持拍打3分钟左右,以后腰部觉得发热为度。

6.按摩涌泉穴:中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,可于每天空闲时按摩涌泉穴,这样对我们养阳是非常有好处的。

7.艾灸足三里:夏至节气艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中医认为,暑病的发生,是由于冬季寒邪藏伏于体内,至夏而发的伏气温病,这样对我们预防疾病产生有好处。而且夏季的时候人体阳气达到一年之中的顶峰,这时候我们就要去针对暑病行艾灸疗法,可更好地发挥其治疗作用,使体内阳气得到升发和振奋,从而阻断了发病途径,使得冬季的伏邪不能触发,是夏季养生我们要注意的。

8.多晒太阳:阳光是补阳气极好的东西,日常多晒太阳就可加速血液循环,促进新陈代谢,同时还能将体内的寒气给逼出来。当然了夏季阳光过于强烈,所以尽量选择傍晚,或者早上8点之前适当的多晒些太阳。让身体和阳光有一个最直接的接触,可增强个人的抗病能力。

除此之外,夏季养阳还需要从精神、饮食、起居和运动等各个方面入手:避免动怒烦躁,保持神清气爽,以护心阳;饮食不可过度贪食寒凉,以免损伤脾胃,导致呕吐、腹泻等胃肠问题;每天清晨应早起,可适当晚睡,但要避免熬夜;夏季的运动以活动筋骨、调节气息、增强体质为目的,推荐打太极拳、八段锦、游泳、散步等,不宜剧烈运动。

编辑:若愚 woxingzhai123@163.com

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