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寒冬腊月“低温养生”

时间:2018-09-05 分类:养生保健指南 来源: 养生保健指南2014年12期

曹聪

众所周知,把食物放在温度处于0~5摄氏度的冰箱保鲜层内,一段时间里,食物依旧鲜美。因此,很多人幻想着也能寻找到这么适宜的温度,并能较长时间地待在这种环境里,让自己永葆青春、活力和健康。其实人们的这一想法并非“异想天开”,中医养生疗法中就有“低温养生”这一说。

什么是“低温养生”?在寒冬季节里,该如何做好“低温养生”?

“低温养生”目的在于放慢“生命能”消耗速度

专家介绍,人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的,消耗越快寿命越短,反之寿命则长。寒冷使细胞分裂放慢,新陈代谢也变慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。“低温养生”的原理就是在较低的温度环境里调控“生命能”的消耗速度,降低细胞代谢速度,使其慢些再慢些,进而达到延缓衰老、延长寿命的目的。

专家指出,寒冬腊月是“低温养生”的最佳时节。俗语中也有“春捂秋冻”这一说,因为在秋冬季节里,阴气旺盛,阳气衰微,这时蓄养阴气,犹如天助。专家举了一个比较形象的例子:给一棵干渴待饮的植物浇水,什么时间最好?春夏阳气盛,养阴犹如中午浇水,会被蒸发浪费掉大半;而傍晚浇水,不但蒸发减少,还可以兼得夜露补充。因此说,秋冬开始低温养生,就好比傍晚浇水,是最佳时节。

“低温养生”要贯穿于衣食住行之中

既然现在是“低温养生”的最佳时期,我们就应该抓住这个黄金期,做好养生工作,以达到事半功倍的效果。专家建议,应该在饮食、睡眠、运动等多方面入手。

饮食方面:做到低温烹调。因为低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度地保存食物中的养分,可谓一举两得。少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物作调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比如鱼、虾等体温偏低的肉类食物,藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、平菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季节成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡几率降低三分之一。

睡眠方面:睡个“低温觉”。人们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9至11时开始下降,凌晨1至3时降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,尽量做到在晚上9时就上床睡觉,且睡眠时间保证在7小时以上。要尽量避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能。因此,最好在黑暗的环境中睡觉。

生活环境方面:多接近绿色植物。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。弃用厚重的窗帘,选用轻薄、看起来淡雅、清爽的窗帘。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量的目的。室内的灯,在保证必要阅读亮度的前提下,多用低瓦数的冷光灯。

运动方面:多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是很好的运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果好。洗澡时,无论盆浴或者淋浴,水温不要过高,桑拿时房间温度也不宜太高。

“低温养生”避免四个误区

寒冬腊月虽然是“低温养生”的最佳时节,但专家提醒,不是所有人都适合,也不能简单地理解成一味贪凉,应该避免以下四个误区:

一、衣服穿的少。“低温养生”不是简单的少穿衣服多贪凉,在气温低的时候还是要多穿衣服保暖。

二、开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的低温对人体温度的调节。为降低室内高温而开空调有悖“低温养生”的原则。

三、喝凉水,吃冷饮。中医讲究少食“生冷”,与人体温度接近的食物才更养生。

四、不分人群。老人和儿童体质较弱,免疫力低下,季节交替时要注重保暖。孕妇和经期女性要少吃生冷食物。阳虚体质的人,本身就怕冷,不适宜“低温养生”。endprint

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