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饮食+运动,让脂肪肝去无踪

时间:2018-10-09 分类:家庭医药 来源: 家庭医药2017年11期

子琳

现在人们吃得都太好,有脂肪肝的朋友也越来越多,经常会有朋友问我:“体检查出了重度脂肪肝,可咋整?需要吃药吗?”说真的,这个问题关心的人不少,今天就跟大家谈谈脂肪肝的防治。

关键:调整饮食结构

想赶走脂肪肝其实并不难,第一步就是控制饮食,毕竟脂肪肝大部分都是吃出来的,约有80%的脂肪肝都和饮食有关系。可我们天天都说控制饮食、控制饮食,到底该怎么控制也是个问题。

首先得把饮食结构改一改。很多人得了脂肪肝第一件要做的事情就是忌肉,肉、蛋、鱼这类东西再也不敢吃了,其实这样正好吃反了。消除脂肪肝也好、减肥也好,都应该适当增加肉、蛋、鱼这类的蛋白质摄入,少吃糖、淀粉和碳水化合物类的食物,比如米饭面条这样的主食。因为碳水化合物转换成糖比脂肪和蛋白都要快,所以血糖升得也比较快,容易诱发糖尿病,这就是为什么糖尿病患者不能喝粥,因为很快就升糖了。而且淀粉和碳水化合物代谢的都比较快,在胃内存储的时间比较短,容易产生饥饿感。但肉、蛋、鱼这类食物代谢较慢,饱腹感比较强,维持血糖时间比较长,所以我们不用总饿总去吃。

重要:改变饮食的顺序

除了饮食结构,我们还应该改变饮食的顺序,比如养成在饭前吃水果、饭前喝汤的习惯,目的是提前在胃里占占地,这样再吃正餐的时候就可以减少饭量。再就是少食多餐、“縮小你的胃”,因为胃是一个囊性器官,你一顿吃得越多、越狼吞虎咽它就会变得越大,快速吃饭也会把胃撑大。

其实对于脂肪肝这个病来说,虽然不积极治疗会产生致命后果,但在治疗上来说却是非常简单,主要就是控制饮食。有的患者按照医生说的去做之后,三个月就有了很明显的效果,可见这个病患者的依从性有多么重要。

惶恐:暴走才能减掉脂肪肝?

运动可以减肥减掉脂肪肝吗?运动减肥是件很难的事情,除非是那种大幅度、长时间的剧烈运动或慢性消耗性运动才能有效果(如暴走),普通的运动方式很难消耗到脂肪。所以运动减肥是很难的,而且非常慢、效率也很低。想要效率最高,最好的办法还是少吃。

但是运动也不是说就没有意义,它还是有很重要意义的。运动可以增加肌肉量和肌肉活力,肌肉强壮了就可以增加胰岛素的敏感性。

糖尿病、脂肪肝、肥胖、心脑血管疾病等发生都和胰岛素抵抗有关系,所以运动有很重要的治疗价值,尤其是让肌肉发达起来。所以我们强调要做力量型运动,而不是单纯的走路。快走和练哑铃都属于很好的力量型运动。

疑问:有脂肪肝用吃药吗?

这也是很多朋友经常会问的问题。首先要区分开单纯脂肪肝还是脂肪肝炎。单纯脂肪肝是指通过B超发现脂肪肝,但没有转氨酶升高;而脂肪肝炎不但有脂肪肝,而且肝脏发炎了,即谷丙转氨酶升高,也有部分患者转氨酶不高,但肝穿组织学发现肝炎表现。

对有脂肪肝炎的患者,除了上述提到的控制饮食、运动等,还需要加用抗炎保肝和抗氧化药物治疗。但药物治疗只是脂肪肝炎综合治疗的一部分,比如针对炎症的保肝药,解决不了脂肪肝的根本问题。要想治好脂肪肝炎,最主要的治疗办法还是控制饮食和合理运动。endprint

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